Ce calculateur t’aide à estimer la quantité de calories à consommer chaque jour pour maintenir ton poids. Il te suffit d’entrer les informations demandées pour obtenir un résultat théorique, qui te servira de base.

Ensuite, selon ton objectif, tu pourras ajuster cette valeur. Pour une prise de muscle, il faudra augmenter tes apports de 10 à 20 %. À l’inverse, pour une perte de gras, une légère réduction de 10 à 20 % sera plus adaptée.

Toutefois, ce calcul reste une estimation. Il est impossible d’être précis à 100 %, même en pesant tous ses aliments. En effet, des variations existent selon la cuisson, la qualité des ingrédients ou encore la composition exacte des aliments.

C’est pourquoi il est essentiel de suivre ton évolution. Pour cela, utilise ta balance et prends régulièrement tes mensurations. Si tes résultats ne correspondent pas à tes attentes, ajuste progressivement tes apports en fonction de ton ressenti et de tes progrès.

De plus, n’oublie pas que modifier son alimentation trop brutalement peut perturber ta digestion. Il est préférable d’apporter des changements progressifs afin de préserver ta flore intestinale et éviter tout inconfort.

Pour t’aider davantage, j’ai prévu dans la boîte à outils une liste d’aliments avec leurs macronutriments (protéines, glucides et lipides). Tu y trouveras des idées de repas types à intégrer facilement dans ton alimentation, selon tes besoins et tes objectifs.

Alors, prêt à passer à l’action ?